小腸リセットで10才若返る・・・
小腸リセットで10才若返る・・・
第二の脳とまで呼ばれる、その臓器は小腸！
近年、医学界で、第二の脳と呼ばれる、ある臓器が、にわかに注目を集めています。その臓器は、身体の免疫機能の最前線であり、全身の若返りの鍵を握る場所であることが、最新研究で明らかになってきたのです
第二の脳とまで呼ばれる、その臓器とは？・・・・・・・・それが小腸なんです！
小腸の本来の役割
食べ物の消化吸収。我々が食べた食物は、小腸で栄養素などが吸収され、その残りカスが、大腸で便になるのです。しかし、小腸は、消化吸収だけを行うただの管ではなく、人体で最も強力な免疫装置を備えていたのです。
小腸の表面を拡大してみると、栄養成分の吸収を担う絨毛（じゅうもう）で、ビッシリ覆われているのがわかります。しかしその絨毛には、所々途切れている場所が。
実はここが、小腸が備える免疫システムの最前線である「パイエル板」。侵入者をチェックする監視カメラのようなものなのです。侵入を察知すると、その情報をリンパ節に伝え、リンパ節は、侵入者が有害物質かどうかを判断します。実は小腸のリンパ節は、これまで遭遇した全ての侵入者の詳細なデータベースを蓄積。侵入者がいると、このデータベースに照らし合わせ、有害か無害かを判断するのです。
有害な細菌やウィルス、ガン細胞を排除し、腸だけでなく、全身の免疫力までをも活性化する優れた機能が、小腸には備わっているのです。
ところが、そんな小腸に、危険信号が！
生命維持に欠かせない栄養素の吸収。その役割の90％を担う小腸は、現代人にありがちな、栄養の偏りや、不規則な食事などの影響を受けやすい臓器。つまり、全身の若さを保つ小腸の免疫機能が、衰えやすくなっているのです！
近年、多発している感染症、増加の一途をたどるアレルギー、そして若い世代にも多発している、ガン。小腸の免疫機能の低下はこうした現象を引き起こし、老化に拍車をかけていると考えられるのです。
免疫機能をアップさせる、小腸リセット法！
ポイントは、善玉菌を含むヨーグルトと納豆
善玉菌を増やし、免疫機能をアップさせる、小腸リセット法。そのポイントは、善玉菌を含むヨーグルトと納豆だったんです。
小腸内に住む善玉菌は、免疫システムにとって重要なメンテナンス係なんです。
小腸内の善玉菌を増やす事が出来れば、警備システムがよりスムーズに働き、免疫機能がアップするのです。
それに、食物繊維を含む食材をあわせて摂取すること。
食物繊維は、善玉菌のエサになるほか、善玉菌の増殖を妨害する悪玉菌の排泄をも促してくれるのです。
納豆とメカブ
メカブのぬめり成分は、善玉菌を増やすだけでなく、小腸の免疫機能に直接働きかけ、活性化させるそうです。
１日あたり、納豆、メカブともに１パックが目安。これで、不足しがちな１日の食物繊維量も補うことができます。
ヨーグルトと干し柿
実は干し柿は、様々な果物の中でも、抜群の食物繊維量を誇る食材なんです。たった２個で、なんとごぼう１本分の食物繊維が摂れちゃいます！
小腸リセットのための、１日あたりの必要摂取量は、ヨーグルト200グラムと、干し柿２個。
免疫機能をアップし、若返る、小腸リセット法。みなさんも試してみませんか・・・・・
腰痛を招く知られざる筋肉『腹横筋』
腰痛を招く知られざる筋肉『腹横筋』
腰痛の原因は？・・・・・・
あなたはすでに、「腰痛予備軍」かも知れません？
なんと今、現代人のほとんどの脊椎は、歪み、傾いてきており、あなたはすでに、「腰痛予備軍」かも知れないというのです！！
そう、このまま放っておくと、ある日大変な激痛に襲われるかもしれませんよ…。
腰痛の原因は腹横筋にあった！？
脊椎の椎骨自体がズレてしまって起こるのが「脊椎すべり症」。
椎間板が圧迫されてはみ出し、神経を直撃、激しい痛みに襲われる「椎間板ヘルニア」。
新たに腰痛へと進んで行ってしまう、重要な筋肉を発見！
また、腰が悪いと便秘がひどくなる。
そう、実はこれらの症状も腰のある筋肉が鍵を握っていたのです！
脊椎を囲むように存在し、脊椎を支える深い場所にある筋肉である『腹横筋』なんです。
この腹横筋が衰えると、脊椎がバランスを失い周辺の筋肉に負担がかかって腰痛を招くのだそうです。
浅く早い呼吸のため 「腹横筋」を使うことが極端に減っています！
「腹横筋」は腹式呼吸をする時に使われる筋肉・・・・・
腹横筋が衰えた事で、腰のバランスを崩してしまった「腰痛予備軍」。
そう、実は「腹横筋」がもっとも動くのは、横隔膜が上下運動をする時！
しっかりした腹式呼吸をする時に使われる筋肉なんです。
しかし、現代人は浅く早い呼吸をしているため 「腹横筋」を使うことが極端に減っていたのです。
しかも『腹横筋』は、普段生活をしていく中では、使わなくても支障のない筋肉なんです。
バランスの崩れた腰にならないためには、この現代人が使わなくなった筋肉、腹横筋を鍛えなければならないのです。
腹横筋を鍛えることにより腹圧が高まり、腹圧が上半身の重みを吸収し、腰への負担が軽くなり腰痛が解消されるのです。
腹横筋を鍛えるとダイエット効果も期待できます！
腹横筋を鍛えたことで、深い呼吸をするようになり、身体は酸素を多く取りこめます。
すると、脂肪を分解する酵素であるリパーゼの働きが活発になり、たまった脂肪をドンドン分解するので、ダイエット効果が高くなったというわけなんです。
腹横筋を鍛えることで腸の運動も活発になり、便秘解消に効果的！
また、 便秘が解消されたという報告も！
実はこれ、腸の一番近くにある腹横筋を鍛えたことで、 腸のゼンドウ運動が活発になったのです。
元々、腸の押し出す力が衰えて便秘になった人は、ゼンドウ運動が活発になることで、排泄物がスムーズに押し出されるようになったのです。
このように、腹横筋を鍛えると、腰痛を防ぐだけではなく、様々な効果も得られるのです。
あなたも、腹横筋を鍛え、日頃から元気な腰にし、若く美しい身体を保っていきませんか。
腹横筋を鍛える腰痛予防エクササイズ
■気をつけの姿勢をとり、両手をお尻に当てます。
■お尻をキュっと締め、足を肩幅より広く開きます。
■鼻から息を大きく吸いながら、腰をまっすぐ深く落とします。
＊このとき、お腹をしっかり膨らませて腹横筋を動かすのがポイントです。
■口からゆっくり息を吐きながらゆっくり腰を上げていきます。
＊このとき、お腹を引っ込め腹横筋を刺激するようにしましょう。
＊１回につき３分、１日３回（朝昼晩）行ないます。
セルライト解消の新理論
セルライト解消の新理論
セルライトは血行不良や脂肪の代謝不良が原因でおこります。
ご存知のとおり、セルライトとは、肌の表面に現れる、凸凹した脂肪のこと。
体の、あらゆる場所に容赦なく出現する、セルライト！
太腿や二の腕を握って絞ってみると、みかんの皮のようなデコボコが出ませんか？そのデコボコの正体こそが「セルライト」です。
セルライトとは、フランス語で細胞を表す「セルリ」（Cellule）が元となった造語で、脂肪細胞のまわりに老廃物や水分がたまって、大きな塊となったもので、血行不良や脂肪の代謝不良が原因でおこります。
セルライトができるメカニズム！
１．皮下脂肪の血行不良
ホルモンのバランスが悪くなったり、自律神経の乱れ、冷え等により、血行不良が起こると、老廃物がたまりやすくなってしまいます。
２．脂肪細胞が肥大化
脂肪細胞の代謝が滞り、肥大化。脂肪細胞内に脂肪をためこむようになり、2～3倍の大きさになってしまいます。
３．脂肪細胞同士が合体し、セルライトに！
脂肪細胞同士が吸着し合い、巨大な塊に成長。
凸凹がはっきりとわかるセルライトに成長します。
セルライト撃退法-1
セルライトの撃退法が、体の【むくみ】を解消することでした。
まず、体の【むくみ】がセルライトを発生しやすくさせていた、というわけです。
そこで、その解消法が、「水分の摂取」と「血液とリンパの流れの改善」でした・・・・。
１．「水分の摂取」
水分を摂るとかえってむくみやすくなるように思いますが、これが全くの逆。
「水分」の摂取こそが、新陳代謝を高め、老廃物の排出を良くするため、むくみの解消につながるわけなんです。それが、結果としてセルライトの発生を防ぐことになります。できるだけ、ごく自然なただの「水」を、一日に最低「２リットル」が理想。
２．「血液とリンパの流れを改善」
老廃物の排出を良くすることで、むくみを解消してセルライトの発生が防げるというわけですね。ポイントとしては、足の「ふくらはぎ」のマッサージ。
ふくらはぎは、静脈の重要な経路で、ヒザの裏には大切な「リンパ節」があるため、老廃物の排出にはとても効果的。
３．「アシタバ」から抽出される成分の、「カルコン」
その他にも、セルライトの除去にとっても良い成分として「アシタバ」から抽出される成分の、「カルコン」も、前回のあるある大辞典で紹介されていました。
セルライト撃退の新理論
新理論はセルライトの原因である、脂肪球を「つぶす」ことなんです！
このいたってシンプルな方法が、近年、医学界でセルライトの新解消法として注目されているのです。
いわゆる脂肪のもみ出しマッサージを行うように強烈に刺激すると、とセルライトは瞬く間に破壊されてしまいます。
これは皮下出血がおこるので、身体に大きな負担をかけるため、そこまでやる必要はありません。むしろこの様に青アザを作らないように、やさしくつぶしながらマッサージするのがコツです。
セルライト・マッサージ法
40℃前後のぬるめのお湯の半身浴で血行をよくしながら、以下のマッサージの組み合わせが効果的。
■ふくらはぎ
１．親指と人さし指で脂肪をつまみ滑らせる。
２．親指と人さし指でＬ字を作り、ふくらはぎの後面に下から上へ滑らせる。
３．足首を強めにつかみ、膝方向に流す。
太ももセルライト解消のポイント。
実は、この太ももセルライトは、３つの場所の中で、最も解消することが困難。出来やすいうえに、落としづらいという、とってもやっかいな場所なんです。
それは、「足裏を伸ばす。」
足裏を伸ばすことで、足元で停滞していた血流が、太ももまで行き渡るようになるのです。
さらに伸ばすという動きを、繰り返すと足裏の筋肉が鍛えられ、血液を送り返す力がアップするのです。
１．内ももをつまみ、デコボコを出す。指を滑らせ、セルライトをつぶすようにもむ。
２．指でＬ字を作り、交差させながら下から上へ流す。
３．最後に、雑巾をしぼる容量で掴んでひねる。
女性の天敵、お尻のセルライト。
こちらも、つまみマッサージだけでは不十分なんです。
お尻セルライト解消には、ゆするという動きが効果的です。
お尻の肉をゆすることで、つまんだだけでは出し切れない、古い脂肪が押し出されます。
これによって、変形した脂肪球が元に戻り、セルライトが解消されるのです。
股関節のゆがみ矯正法
股関節のゆがみ矯正法
肩凝り、冷え、ひざの痛みなどの弊害は股関節のゆがみが原因
「パンパンです。肩コリで」 「ひざがきしむ」 「下半身がヤセなくて」・・・・
現代人の様々な身体の悩み。それはなんと、身体のある一箇所のゆがみが原因だった。それは一体どこなのか？
それは股関節のゆがみなのです！肩凝り、冷え、ひざの痛みなど様々な弊害は股関節のゆがみが原因だったたのです。
股関節のゆがみをチェック！
肩凝り、冷え、ひざの痛みなどで悩んでいる30人を対象に、体のゆがみを調べたところ、ほとんどの人が股（こ）関節にゆがみがあり、左右の足の長さが違うことが分かった。
股関節の“ゆがみ”チェック法
■うつぶせに寝て、足のつま先までを両方伸ばして、左右の「かかと」の位置（足の長さ）が違えば、股関節が歪んでいる
■一人でチェックする場合は、うつぶせに寝た状態で、両方のヒザを９０度に曲げて、後ろを振り返ってみて、両方のカカトの高さが違えば、歪んでいる。
股関節がゆがむと、どうして色んな症状が出るの？
股関節のゆがみって、どんなことなの？
股関節とは骨盤と大腿の骨をつなぐ、身体の中で最も大きな関節。ひじやひざの関節が、一方向にしか曲がらないのに対し、股関節は、太腿骨の丸い先端が、骨盤の窪みにはめ込まれた形状のため、前後左右、自在に曲がることができます。それゆえに、こんな問題が。ちょっとしたきっかけで、左右の一方が深く、もう一方が浅くはまってしまうという状態に。これこそが、股関節のゆがみなのです。
股関節のゆがみに起因する色んな症状
股関節は骨盤と太ももの骨をつないでいる大関節。何かのきっかけで片方が深くはまりこむと、体の重心がずれるのはもちろん、血液やリンパ液が滞り、下っ腹が出てきたり、肩凝りになったりする。
股関節は、上半身と下半身をつなぐ直立の土台となるため、ここが歪むと様々な症状を生むことになるのです。
●ヒザ痛
足の短い方に重心が傾いているため、ヒザを傷める
●セルライトの発生
股関節部分は、リンパや血液の流れが密集しているため、この部分がゆがむと、老廃物が排泄されず、セルライトが発生する原因となる。
さらに、冷え性の原因ともなる
●肩こり
股関節のゆがみが、首のゆがみにも繋がり、肩こりの原因となる。
さらに全身の様々な不調につながる
股関節のゆがみは改善できるの？
股関節のゆがみは改善できるのでしょうか？
股関節のゆがみは、股関節を支える『内転筋』（太ももの内側の筋肉）を鍛えると矯正できるのです！
あるある流 股関節エクササイズ法
■イスに座り、両足のカカトとヒザをピッタリ付けた状態で、両ヒザを手で押さえながら、両足は外側へ開くように力を入れて、内転筋に負荷をかける。（５秒）
■両方のカカトは閉じた状態で、両ヒザを、握りこぶし二つ分開く。そこからまた、両足を外側へ開くように力を入れながら、両手でヒザを押さえながら内転筋に負荷をかける。→５秒×２回
■上記と同じ要領で、今度は、両ヒザを、握りこぶし四つ分開いて行う。→５秒×２回
■今度は全く逆に、両方のカカトは閉じた状態で、両ヒザを、握りこぶし二つ分開く。そこから、両足を内側に閉じるように力を入れながら、両手でヒザを押さえながら内転筋に負荷をかける。→５秒×２回
■上記と同じ要領で、今度は、両ヒザを、握りこぶし四つ分開いて行う。→５秒×２回
以上を１日、２セット「２週間」行う
さらに加えると効果的な二つの方法
■『オカマちゃん走り』
太ももにタオルを挟んだまま、走る →毎日５分
■『オカマちゃんスクワット』
太ももにタオルを挟んだまま、両手を頭の後ろに組んでスクワットを行う→１日２０回
上記の方法で、「内転筋」を鍛えた結果、被験者の皆さんは、「肩こり」、「冷え症」、「セルライト」が改善していましたね。さらには、何とウエスト周りまで減っていました。（６人平均で、１．８センチ、最大３．５センチ）。これは、股関節のゆがみ改善されたため、内臓が元の位置に戻ったためと考えられる。
股関節なんて、普段はあまり意識していない部分ですけど、考えてみれば、全身のバランスを支えている部分ですもんね。ここが歪むと、全身に色んな歪みの症状が出てくるのは、何となく理解できますよね・・・。
ヘビ背！ゆがみを治せば若返る！
ヘビ背！ゆがみを治せば若返る！
背骨のゆがみは身体に様々な悪影響が・・・・・・
左右非対称の動作や姿勢をとっているとヘビ背になる可能性が！
身体を支える支柱である背骨には、多くの神経や血管が集中しており、それがゆがむことで、身体に様々な悪影響が出るのです。
普段、横座りや足組みをしたり、片ひじをついてゴロ寝するなど、左右非対称の動作や姿勢をとっていると、背骨の土台となる仙骨にゆがみが生じてヘビ背になる可能性があるのです。
ダイエットをしてもやせにくかったり、老け込んで見えたりする人は、背骨が左右にゆがんでいる可能性があるというのです。
ヘビ背の悪影響
痩せにくい体に！
「ヘビ背」とは、背骨を体の正面から見たとき、左右に蛇行している状態を指します。
背骨がゆがむと、肺やその周りの筋肉が圧迫され、収縮が弱まります。
すると、体内に取り込む酸素が減少し、基礎代謝が低下します。そのため、やせにくい体質になってしまうのです。
下半身は特に、上半身に比べて新陳代謝が悪いため、姿勢が悪いと脂肪がつきやすくなってしまうということです。
肩こりや体のラインの崩れ！
そもそも老け顔や肩こりには、筋肉の左右のバランスが大きく影響しています。
背骨のゆがみによって、筋肉のアンバランスが生じると、伸縮が鈍くなります。その結果、疲労物質である乳酸が蓄積され、コリ症状が現れることになるのです。
つまり筋肉に偏りがあるため、その部分が凝り固まってしまうのです。しかも、筋肉のアンバランスは痛みだけではなく、体のラインまで崩してしまうのです！
人より老けて見えるのも、筋肉の偏りが影響。
実は僧帽筋の伸縮が鈍くなると、筋膜を介して顔の表情筋を引っ張る力が弱まり、顔がたるみ老けてしまうことになるのです！
背骨のゆがみは内臓にも影響！
多くの器官へ繋がる神経は、背骨の間を通っているため、背骨のゆがみが神経を圧迫。
ゆがみがある場所によっては、内臓が正常に働きにくくなるのです。
なんと背骨のゆがみは、脳にまで影響！
背骨がゆがむと、脳に酸素を運ぶ動脈が圧迫され、十分に酸素を供給できない状態に。
すると脳は酸素不足に陥り、集中力が低下してしまうのです。
当然、記憶力の低下に繋がることも。
このように、背骨が左右に蛇行している状態「ヘビ背」は、太りやすい体質になったり、老け顔やたるみの原因になったりもします。本来の真っすぐな背骨にするための方法をご紹介します。
背骨のゆがみの原因
ヘビ背の人の日常生活を調べると、足組み、横座りなど、左右非対称の動作や姿勢を取っていることが多く、こういう動作や姿勢を続けると、背骨の土台となる仙骨にゆがみが発生します。
この仙骨のゆがみこそが、背骨のゆがみを悪化させる原因なのです！
仙骨のゆがみをとって、背骨改善を！
「仙骨」とは、骨盤のちょうど真ん中にある骨で、上半身と下半身のバランスをとる骨格の要です。
まずは、仰向けに寝ます。足をまっすぐ伸ばして力を抜いた状態で、左右の足の先がおよそ60度に開いていれば、仙骨は正常な位置で、体に大きな歪みはありません。
仙骨矯正の基本運動
■足を肩幅にあけて真っ直ぐ立ちます。
■その姿勢から、左右交互にかかとだけを上げた足踏み運動をします。
■普段歩く時と同じ姿勢で、30回行います。
■1分間の休憩の後、再度繰り返します。
これを3セット繰り返します。
下半身の歪みが下半身太りの原因
下半身の歪みが下半身太りの原因
下半身太りの原因は、ズレとゆがみです！
下半身のズレをチェックしましょう！
下半身のズレのチェックは以外に簡単です。方法はかかとをつけまっすぐに立ちます ⇒ そのまま床にかかとをつけたまましゃがみます
どうですか？
バランスは崩れませんでしたか、しっかりとかかとはついていましたか？
バランスが崩れた方は、重心がずれている恐れがあります。
重心のズレをチェックしましょう！
重心で一番大事なのは、足の指先です。指先が床にしっかりとついていない人は、重心がずれています。
重心がずれることによって、筋肉に負担がかかり循環機能の低下が起こります。
股関節のゆがみをチェック！
うつ伏せになり脚を伸ばしてください ⇒ 脚を伸ばしたままひざを曲げ足の裏を天井に向けてください ⇒ かかとの位置が左右ずれていないかチェックします。
股関節にゆがみが出ていると、左右でかかとの高さがちがいます。
もし左右の高さがちがったら、股関節がゆがんでいる証拠です。
ズレ・ゆがみをなおしてすっきり美脚！！
重心のズレをなおす！！
重心のズレを直すポイントは、足の指がしっかりと床について歩くようにすれば解決できます。ついていない状態を「ゆうれい指」と言う状態です。
股関節のゆがみを解消！内転筋をきたえる！
下半身太りの原因は、内転筋の筋力低下から起こります。内転筋が衰え、他の筋肉とのバランスが崩れ、股関節が緩んでいき、バランスが崩れます。
しかも、筋肉が落ちたところに「悪玉脂肪細胞 セルライト」が蓄積し、下半身太りを生むのです。
下半身太り解消のポイントは、ゆがみの調整なのです。
しっかりとカラダの歪みを直し、キレイな脚を取り戻しましょう。
ビタミンＣ不足を放っておくと・・・・・
ビタミンＣ不足を放っておくと・・・・・
ビタミンＣ不足は全身に異変をもたらします！
ビタミンCのはたらきには、肌の張りを保ち、しみや小ジワを防ぐ、ウィルスや細菌に対する抵抗力を高め、カゼや感染症を予防などがあります。
また、ストレスを和らげる、血中コレステロールを下げる、発ガン物質の生成を抑える、鉄の吸収を助けるなどがあります。
そして、このままビタミンＣ不足を放っておくと、
■お肌の弾力が失われる。
■骨が朽ち果てる。
■さらには血管がボロボロになってしまう。
不足すると、全身に異変をもたらすのが、ビタミンＣなのです。
ビタミンＣはコラーゲンの合成に必要不可欠な物質！！
ビタミンＣには、もうひとつ老化防止の重要な働きがあるんです。
それが、コラーゲンの合成なのです。
コラーゲンがなければ、身体の形を維持できず、老化が非常に進行してしまうのです。
コラーゲン不足はお肌のしわの原因になってしまいます！
コラーゲンとは、体内で作られる繊維状の丈夫なたんぱく質。これが足りないと、お肌のしわの原因になってしまいます。
実は、ビタミンＣは、このコラーゲンの合成に必要不可欠な物質なんです。
この重要な役割を果たす前に、活性酸素と戦ってしまうと、コラーゲンが出来なくなり、身体の老化が進むのです。
コラーゲン不足は骨までスカスカ状態に・・・・
骨のたんぱく質の、およそ９０パーセントがコラーゲン。
他の栄養素が足りていても、ビタミンＣが足りないと、基礎となるコラーゲンが合成しづらく、骨までスカスカ状態に。
コラーゲンは血管の弾力を維持にも不可欠なんです！
実は、血管の弾力を維持しているのも、コラーゲン。
ビタミンＣ不足でコラーゲンが作れなくなると、血管はしなやかさを失い、硬く、老化してしまうのです。
ビタミンＣはたとえ摂っても、気付かないうちに使いすぎています！
日常のあらゆる場面で、体内のビタミンＣが使われています！
運動をする、パソコンや本で目を使う、イライラする、タバコを吸う、お酒を飲むなど生活のあらゆる場面でビタミンＣは消費されています。
ビタミンＣはたとえ摂っても、気付かないうちに使いすぎている可能性があるのです。
ビタミンＣは活性酸素を消去するために働いています！
皆さんご存知の活性酸素。全身の細胞を傷つけ、老化を進行させる厄介者ですよね。
この活性酸素と戦うのが、抗酸化物質。
実はビタミンＣも、その仲間のひとつなのです。
このビタミンＣ。他の抗酸化物質よりも反応が早いのが特徴で出会った活性酸素を、我先に相打ちで撃破していくのです。
実は、日頃からビタミンＣの摂取を心がけている人ですら不足していたのは、活性酸素を消去するために、ビタミンＣが大量に使われるためなのです。
ビタミンCの上手な摂り方
■朝は必ず摂り、昼間の消費に備える
■タバコやお酒が多い人はその前後に摂るようにする
■寝る前に摂る（コラーゲンの合成に使われる）
■サプリメントやドリンクは緊急チャージ用として使うと効果的
ビタミンCの主な供給源は、野菜と果物です
ビタミンCは熱と水に弱いんです！
ビタミンCの主な供給源は、野菜と果物です。ビタミンCはほとんどの野菜に含まれていて、日本人は摂取量の３分の２を野菜から摂っていると言われてます。
ビタミンCは熱と水に弱いため、調理による損失を考慮する必要があります。
ゆでる・煮るよりも、炒め物のほうが損失が少なくてすみますが、加熱するたびにビタミンCが失われますから、温め直しは避けましょう。
ビタミンCは体内の貯蓄量が決まっています！
ビタミンCは体内の貯蓄量が決まっており、大量に摂取しても水溶性のためすぐに排泄されてしまいます。摂取量の目安は1日100mg程度。
野菜など食材から摂ると体内にとどまりやすいそうです。また熱に弱いので調理の際は気をつけましょう。
簡単Ｏ脚解消プログラム
簡単Ｏ脚解消プログラム
えっ？脚に脂肪がついちゃうのはＯ脚が原因？
今回のあるある大事典は世の女性たちを悩ませる、脚のお肉。どうして勝手に、お肉がついちゃうでしょうか？？
「実は、Ｏ脚のような脚のゆがみは、脚に脂肪をつきやすくさせる大きな要因なのです。」
そもそもO脚ってなに？
そもそも『Ｏ脚』とは、姿勢の悪さなどが原因で、下半身全体がゆがみ、脚がＯの字型に開いてしまうこと。
それをカバーするため、膝下が内側に閉じたり、ねじれたりという、ゆがみが生じてしまうのです。
そう、Ｏ脚を放っておくと、あなたの脚は、ますます太くなってしまうかもしれないのです…。
「Ｏ脚は簡単に治せない！」そう思ってますよね～。
そんなことはないのです！
なぜＯ脚だと、脚に脂肪がついてしまうのでしょうか？
人間の脚も同様。Ｏ脚だと、外側の筋肉がピンと張りつめて、内側の筋肉がたるんでしまう為、ほとんど使われなくなります。
つまりＯ脚の人は、働きにくい内側の筋肉が衰え、それを覆うように脂肪がつきやすくなるのです。
実際に、Ｏ脚の人たちの脚をＭＲＩで見てみると… 確かに、太ももやふくらはぎの内側には、脂肪がたっぷり！！
さらに、脂肪は内側だけではなく、使えているはずの外側にも、しっかりと脂肪がついてしまっていたのです。
「Ｏ脚だと、筋肉によっては過剰に使われすぎる。筋肉よってはあまり使われない、という傾向になって、そのバランスが悪くなってきます。」
そう、脚の内側と外側の筋肉のアンバランスは、脚全体の衰えにつながり、内側ばかりか、外側にまで、余分な脂肪が付いてしまうことになるのです。
すなわち、いくら運動しても脚が細くならない、損だらけの脚という事！
さらに、Ｏ脚で筋肉が働きにくくなると、血液やリンパの流れを、作るポンプ役としての機能が低下。結果、むくみを引き起こす原因にも。
簡単Ｏ脚解消プログラムで脚周りも、大きくサイズダウン！
腸腰筋を鍛えてO脚改善
姿勢の悪さなどが原因のO脚は改善することが可能です。腸腰筋（骨盤を立てる、股関節を内側・上に引っ張る働きをする筋肉）を鍛えれば、骨盤や股関節を正しい位置に戻すことができ、O脚改善に効果的。
O脚改善エクササイズ１
基本姿勢：立った状態でお腹をへこませるように下腹に力を入れ、お尻をキュっと上げるようにします。
■ヒザを肩幅に開き、ヒザ下が床と直角になるように浅くイスに腰掛けます。
■へそから上半身を軽く倒し、かかとをゆっくり上げ下げします。（5回）
O脚改善エクササイズ２
■基本姿勢で立ち、両脚をギュッと閉じます。
■そのまま腰をゆっくり左右へ振ります。上半身を動かさず骨盤を動かすように。（5回）
＊２つのエクササイズを1日３セット行ないます。2週間以上は続けましょう。
＊日常生活の中でも、基本姿勢を意識して、自転車のサドルを下げて乗る・スキップするなど、脚を大きく上下動させる運動が腸腰筋を鍛えるのに効果的。