女性の悩み

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｜　　　　　　それに着目した研究者が、プエラリアミリフィカと　　　 ｜
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腰痛を招く知られざる筋肉『腹横筋』 腰痛の原因は？・・・・・・ あなたはすでに、「腰痛予備軍」かも知れません？ なんと今、現代人のほとんどの脊椎は、歪み、傾いてきており、あなたはすでに、「腰痛予備軍」かも知れないというのです！！ そう、このまま放っておくと、ある日大変な激痛に襲われるかもしれませんよ…。 腰痛の原因は腹横筋にあった！？ 脊椎の椎骨自体がズレてしまって起こるのが「脊椎すべり症」。 椎間板が圧迫されてはみ出し、神経を直撃、激しい痛みに襲われる「椎間板ヘルニア」。 新たに腰痛へと進んで行ってしまう、重要な筋肉を発見！ また、腰が悪いと便秘がひどくなる。 そう、実はこれらの症状も腰のある筋肉が鍵を握っていたのです！ 脊椎を囲むように存在し、脊椎を支える深い場所にある筋肉である『腹横筋』なんです。 この腹横筋が衰えると、脊椎がバランスを失い周辺の筋肉に負担がかかって腰痛を招くのだそうです。 浅く早い呼吸のため 「腹横筋」を使うことが極端に減っています！ 「腹横筋」は腹式呼吸をする時に使われる筋肉・・・・・ 腹横筋が衰えた事で、腰のバランスを崩してしまった「腰痛予備軍」。 そう、実は「腹横筋」がもっとも動くのは、横隔膜が上下運動をする時！ しっかりした腹式呼吸をする時に使われる筋肉なんです。 しかし、現代人は浅く早い呼吸をしているため 「腹横筋」を使うことが極端に減っていたのです。 しかも『腹横筋』は、普段生活をしていく中では、使わなくても支障のない筋肉なんです。 バランスの崩れた腰にならないためには、この現代人が使わなくなった筋肉、腹横筋を鍛えなければならないのです。 腹横筋を鍛えることにより腹圧が高まり、腹圧が上半身の重みを吸収し、腰への負担が軽くなり腰痛が解消されるのです。 腹横筋を鍛えるとダイエット効果も期待できます！ 腹横筋を鍛えたことで、深い呼吸をするようになり、身体は酸素を多く取りこめます。 すると、脂肪を分解する酵素であるリパーゼの働きが活発になり、たまった脂肪をドンドン分解するので、ダイエット効果が高くなったというわけなんです。 腹横筋を鍛えることで腸の運動も活発になり、便秘解消に効果的！ また、 便秘が解消されたという報告も！ 実はこれ、腸の一番近くにある腹横筋を鍛えたことで、 腸のゼンドウ運動が活発になったのです。 元々、腸の押し出す力が衰えて便秘になった人は、ゼンドウ運動が活発になることで、排泄物がスムーズに押し出されるようになったのです。 このように、腹横筋を鍛えると、腰痛を防ぐだけではなく、様々な効果も得られるのです。 あなたも、腹横筋を鍛え、日頃から元気な腰にし、若く美しい身体を保っていきませんか。 腹横筋を鍛える腰痛予防エクササイズ ■気をつけの姿勢をとり、両手をお尻に当てます。 ■お尻をキュっと締め、足を肩幅より広く開きます。 ■鼻から息を大きく吸いながら、腰をまっすぐ深く落とします。 ＊このとき、お腹をしっかり膨らませて腹横筋を動かすのがポイントです。 ■口からゆっくり息を吐きながらゆっくり腰を上げていきます。 ＊このとき、お腹を引っ込め腹横筋を刺激するようにしましょう。 ＊１回につき３分、１日３回（朝昼晩）行ないます。

セルライト解消の新理論 セルライトは血行不良や脂肪の代謝不良が原因でおこります。 ご存知のとおり、セルライトとは、肌の表面に現れる、凸凹した脂肪のこと。 体の、あらゆる場所に容赦なく出現する、セルライト！ 太腿や二の腕を握って絞ってみると、みかんの皮のようなデコボコが出ませんか？そのデコボコの正体こそが「セルライト」です。 セルライトとは、フランス語で細胞を表す「セルリ」（Cellule）が元となった造語で、脂肪細胞のまわりに老廃物や水分がたまって、大きな塊となったもので、血行不良や脂肪の代謝不良が原因でおこります。 セルライトができるメカニズム！ １．皮下脂肪の血行不良 ホルモンのバランスが悪くなったり、自律神経の乱れ、冷え等により、血行不良が起こると、老廃物がたまりやすくなってしまいます。 ２．脂肪細胞が肥大化 脂肪細胞の代謝が滞り、肥大化。脂肪細胞内に脂肪をためこむようになり、2〜3倍の大きさになってしまいます。 ３．脂肪細胞同士が合体し、セルライトに！ 脂肪細胞同士が吸着し合い、巨大な塊に成長。 凸凹がはっきりとわかるセルライトに成長します。 セルライト撃退法-1 セルライトの撃退法が、体の【むくみ】を解消することでした。 まず、体の【むくみ】がセルライトを発生しやすくさせていた、というわけです。 そこで、その解消法が、「水分の摂取」と「血液とリンパの流れの改善」でした・・・・。 １．「水分の摂取」 水分を摂るとかえってむくみやすくなるように思いますが、これが全くの逆。 「水分」の摂取こそが、新陳代謝を高め、老廃物の排出を良くするため、むくみの解消につながるわけなんです。それが、結果としてセルライトの発生を防ぐことになります。できるだけ、ごく自然なただの「水」を、一日に最低「２リットル」が理想。 ２．「血液とリンパの流れを改善」 老廃物の排出を良くすることで、むくみを解消してセルライトの発生が防げるというわけですね。ポイントとしては、足の「ふくらはぎ」のマッサージ。 ふくらはぎは、静脈の重要な経路で、ヒザの裏には大切な「リンパ節」があるため、老廃物の排出にはとても効果的。 ３．「アシタバ」から抽出される成分の、「カルコン」 その他にも、セルライトの除去にとっても良い成分として「アシタバ」から抽出される成分の、「カルコン」も、前回のあるある大辞典で紹介されていました。 セルライト撃退の新理論 新理論はセルライトの原因である、脂肪球を「つぶす」ことなんです！ このいたってシンプルな方法が、近年、医学界でセルライトの新解消法として注目されているのです。 いわゆる脂肪のもみ出しマッサージを行うように強烈に刺激すると、とセルライトは瞬く間に破壊されてしまいます。 これは皮下出血がおこるので、身体に大きな負担をかけるため、そこまでやる必要はありません。むしろこの様に青アザを作らないように、やさしくつぶしながらマッサージするのがコツです。 セルライト・マッサージ法 40℃前後のぬるめのお湯の半身浴で血行をよくしながら、以下のマッサージの組み合わせが効果的。 ■ふくらはぎ １．親指と人さし指で脂肪をつまみ滑らせる。 ２．親指と人さし指でＬ字を作り、ふくらはぎの後面に下から上へ滑らせる。 ３．足首を強めにつかみ、膝方向に流す。 太ももセルライト解消のポイント。 実は、この太ももセルライトは、３つの場所の中で、最も解消することが困難。出来やすいうえに、落としづらいという、とってもやっかいな場所なんです。 それは、「足裏を伸ばす。」 足裏を伸ばすことで、足元で停滞していた血流が、太ももまで行き渡るようになるのです。 さらに伸ばすという動きを、繰り返すと足裏の筋肉が鍛えられ、血液を送り返す力がアップするのです。 １．内ももをつまみ、デコボコを出す。指を滑らせ、セルライトをつぶすようにもむ。 ２．指でＬ字を作り、交差させながら下から上へ流す。 ３．最後に、雑巾をしぼる容量で掴んでひねる。 女性の天敵、お尻のセルライト。 こちらも、つまみマッサージだけでは不十分なんです。 お尻セルライト解消には、ゆするという動きが効果的です。 お尻の肉をゆすることで、つまんだだけでは出し切れない、古い脂肪が押し出されます。 これによって、変形した脂肪球が元に戻り、セルライトが解消されるのです。

股関節のゆがみ矯正法 肩凝り、冷え、ひざの痛みなどの弊害は股関節のゆがみが原因 「パンパンです。肩コリで」 「ひざがきしむ」 「下半身がヤセなくて」・・・・ 現代人の様々な身体の悩み。それはなんと、身体のある一箇所のゆがみが原因だった。それは一体どこなのか？ それは股関節のゆがみなのです！肩凝り、冷え、ひざの痛みなど様々な弊害は股関節のゆがみが原因だったたのです。 股関節のゆがみをチェック！ 肩凝り、冷え、ひざの痛みなどで悩んでいる30人を対象に、体のゆがみを調べたところ、ほとんどの人が股（こ）関節にゆがみがあり、左右の足の長さが違うことが分かった。 股関節の“ゆがみ”チェック法 ■うつぶせに寝て、足のつま先までを両方伸ばして、左右の「かかと」の位置（足の長さ）が違えば、股関節が歪んでいる ■一人でチェックする場合は、うつぶせに寝た状態で、両方のヒザを９０度に曲げて、後ろを振り返ってみて、両方のカカトの高さが違えば、歪んでいる。 股関節がゆがむと、どうして色んな症状が出るの？ 股関節のゆがみって、どんなことなの？ 股関節とは骨盤と大腿の骨をつなぐ、身体の中で最も大きな関節。ひじやひざの関節が、一方向にしか曲がらないのに対し、股関節は、太腿骨の丸い先端が、骨盤の窪みにはめ込まれた形状のため、前後左右、自在に曲がることができます。それゆえに、こんな問題が。ちょっとしたきっかけで、左右の一方が深く、もう一方が浅くはまってしまうという状態に。これこそが、股関節のゆがみなのです。 股関節のゆがみに起因する色んな症状 股関節は骨盤と太ももの骨をつないでいる大関節。何かのきっかけで片方が深くはまりこむと、体の重心がずれるのはもちろん、血液やリンパ液が滞り、下っ腹が出てきたり、肩凝りになったりする。 股関節は、上半身と下半身をつなぐ直立の土台となるため、ここが歪むと様々な症状を生むことになるのです。 ●ヒザ痛 足の短い方に重心が傾いているため、ヒザを傷める ●セルライトの発生 股関節部分は、リンパや血液の流れが密集しているため、この部分がゆがむと、老廃物が排泄されず、セルライトが発生する原因となる。 さらに、冷え性の原因ともなる ●肩こり 股関節のゆがみが、首のゆがみにも繋がり、肩こりの原因となる。 さらに全身の様々な不調につながる 股関節のゆがみは改善できるの？ 股関節のゆがみは改善できるのでしょうか？ 股関節のゆがみは、股関節を支える『内転筋』（太ももの内側の筋肉）を鍛えると矯正できるのです！ あるある流　股関節エクササイズ法 ■イスに座り、両足のカカトとヒザをピッタリ付けた状態で、両ヒザを手で押さえながら、両足は外側へ開くように力を入れて、内転筋に負荷をかける。（５秒） ■両方のカカトは閉じた状態で、両ヒザを、握りこぶし二つ分開く。そこからまた、両足を外側へ開くように力を入れながら、両手でヒザを押さえながら内転筋に負荷をかける。→５秒×２回 ■上記と同じ要領で、今度は、両ヒザを、握りこぶし四つ分開いて行う。→５秒×２回 ■今度は全く逆に、両方のカカトは閉じた状態で、両ヒザを、握りこぶし二つ分開く。そこから、両足を内側に閉じるように力を入れながら、両手でヒザを押さえながら内転筋に負荷をかける。→５秒×２回 ■上記と同じ要領で、今度は、両ヒザを、握りこぶし四つ分開いて行う。→５秒×２回 以上を１日、２セット「２週間」行う さらに加えると効果的な二つの方法 ■『オカマちゃん走り』 太ももにタオルを挟んだまま、走る　→毎日５分 ■『オカマちゃんスクワット』 太ももにタオルを挟んだまま、両手を頭の後ろに組んでスクワットを行う→１日２０回 上記の方法で、「内転筋」を鍛えた結果、被験者の皆さんは、「肩こり」、「冷え症」、「セルライト」が改善していましたね。さらには、何とウエスト周りまで減っていました。（６人平均で、１．８センチ、最大３．５センチ）。これは、股関節のゆがみ改善されたため、内臓が元の位置に戻ったためと考えられる。 股関節なんて、普段はあまり意識していない部分ですけど、考えてみれば、全身のバランスを支えている部分ですもんね。ここが歪むと、全身に色んな歪みの症状が出てくるのは、何となく理解できますよね・・・。

簡単Ｏ脚解消プログラム えっ？脚に脂肪がついちゃうのはＯ脚が原因？ 今回のあるある大事典は世の女性たちを悩ませる、脚のお肉。どうして勝手に、お肉がついちゃうでしょうか？？ 「実は、Ｏ脚のような脚のゆがみは、脚に脂肪をつきやすくさせる大きな要因なのです。」 そもそもO脚ってなに？ そもそも『Ｏ脚』とは、姿勢の悪さなどが原因で、下半身全体がゆがみ、脚がＯの字型に開いてしまうこと。 それをカバーするため、膝下が内側に閉じたり、ねじれたりという、ゆがみが生じてしまうのです。 そう、Ｏ脚を放っておくと、あなたの脚は、ますます太くなってしまうかもしれないのです…。 「Ｏ脚は簡単に治せない！」そう思ってますよね〜。 そんなことはないのです！ なぜＯ脚だと、脚に脂肪がついてしまうのでしょうか？ 人間の脚も同様。Ｏ脚だと、外側の筋肉がピンと張りつめて、内側の筋肉がたるんでしまう為、ほとんど使われなくなります。 つまりＯ脚の人は、働きにくい内側の筋肉が衰え、それを覆うように脂肪がつきやすくなるのです。 実際に、Ｏ脚の人たちの脚をＭＲＩで見てみると… 確かに、太ももやふくらはぎの内側には、脂肪がたっぷり！！ さらに、脂肪は内側だけではなく、使えているはずの外側にも、しっかりと脂肪がついてしまっていたのです。 「Ｏ脚だと、筋肉によっては過剰に使われすぎる。筋肉よってはあまり使われない、という傾向になって、そのバランスが悪くなってきます。」 そう、脚の内側と外側の筋肉のアンバランスは、脚全体の衰えにつながり、内側ばかりか、外側にまで、余分な脂肪が付いてしまうことになるのです。 すなわち、いくら運動しても脚が細くならない、損だらけの脚という事！ さらに、Ｏ脚で筋肉が働きにくくなると、血液やリンパの流れを、作るポンプ役としての機能が低下。結果、むくみを引き起こす原因にも。 簡単Ｏ脚解消プログラムで脚周りも、大きくサイズダウン！ 腸腰筋を鍛えてO脚改善 姿勢の悪さなどが原因のO脚は改善することが可能です。腸腰筋（骨盤を立てる、股関節を内側・上に引っ張る働きをする筋肉）を鍛えれば、骨盤や股関節を正しい位置に戻すことができ、O脚改善に効果的。 O脚改善エクササイズ１ 基本姿勢：立った状態でお腹をへこませるように下腹に力を入れ、お尻をキュっと上げるようにします。 ■ヒザを肩幅に開き、ヒザ下が床と直角になるように浅くイスに腰掛けます。 ■へそから上半身を軽く倒し、かかとをゆっくり上げ下げします。（5回） O脚改善エクササイズ２ ■基本姿勢で立ち、両脚をギュッと閉じます。 ■そのまま腰をゆっくり左右へ振ります。上半身を動かさず骨盤を動かすように。（5回） ＊２つのエクササイズを1日３セット行ないます。2週間以上は続けましょう。 ＊日常生活の中でも、基本姿勢を意識して、自転車のサドルを下げて乗る・スキップするなど、脚を大きく上下動させる運動が腸腰筋を鍛えるのに効果的。